健康を維持するのに大切なこと

バランスの良い食事 健康管理で大切なことは3食バランスの良い食事を摂るということです。

仕事や学校の忙しさから毎食コンビニのお弁当を食べているという方も多いと思います。

しかしこのような生活ではバランスの良い食事を摂ることは正直難しいです。

改善するためには自分で食材を選び自分で作るということを意識しなくてはなりません。

大変そうに見えますが今はインターネットも普及し検索するとレシピをみることができます。

実際に作ってみると意外と簡単にできるものも多くカロリーも載せてくれているのでカロリー計算もでき便利です 適度な運動 私たちの日常生活では車や電車に頼ってしまい運動不足になっていると実感している人も多いと思います。

いきなり過度の運動をするのは身体に大きな負担をかけてしまうので、まずは軽いウォーキングなどから始めましょう。

自転車を持っている方は可能であれば駅や職場などまで自転車で行っても意外と運動になります。

無理のない適度な運動を続けることで健康を維持することができ、生活習慣病を防ぐことが可能になります。

また、日記や記録をつけることで楽しく健康管理を行えるようになります。

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健康を維持するのに大切なこと

ちょこっとできる食事の工夫

飲み物を変えよう 人間は当たり前のように水分補給を行います。

それをちょこっと変えるだけで、健康管理にとても役立ちます。

それは、日常的に飲んでいるものを「白湯」にするだけです。

「白湯」とは、お水を一度温めてから飲み頃まで冷ますだけです。

それを、普段飲んでいるものと変えて、飲みます 水なので太らないですし、いつ飲んでも問題ありません。

「白湯」を飲むことで、胃腸を温めて冷え性やむくみを改善、便秘解消に役立ちます。

健康管理は難しいことでありますが、「白湯」を飲むなら簡単にできます。

疲労を感じたら食べよう 健康管理に大事なのは、身体に疲労をためないことです。

疲れてくると、いろいろな病気にかかりやすくなります。

良い睡眠や規則正しい生活をすること、他には体をほぐすストレッチなどは基本ですが、毎日、食事をしているもので、これを摂ると体に良いというもの色々あります。

その中で効果抜群なのは「鶏胸肉」です。

鶏胸肉は、高タンパクでヘルシーなだけでなく、体に良い「イミダペプチド」を含まれていて、毎日食べると疲労を感じにくくなる効果があります。

食べ方も特に決まりがないので、積極的に食事に取り入れていくと、元気な体を取り戻すきっかけになります。

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ちょこっとできる食事の工夫

最終的に行きつくダイエット方法

私は、40代の女性です 今まで沢山のダイエットを試しましたが、どれも長続きはしませんでした なぜ長続きしないのでしょう

長続き

それは飽きる、お金がかかる、手間がかかる、自分に持続する力がないからなのですが、じゃあ何が一番長続き出来るのでしょう。

何が自分の生活リズムにも合わせられるのでしょう。

まずはダイエットに一番必要なことを知る事です。

それは基礎代謝、新陳代謝なのです その基礎代謝も新陳代謝も筋肉が欠かせません。

基礎代謝量の20%は筋肉量で決まります。

なので筋肉量が減量すれば太りやすくなってしまうというこです。

じゃあその筋肉を作るのに必要なのは、食事と運動です。

食事は筋肉の餌になるたんぱく質などを摂ったりしないといけません。

運動は筋肉を作るのに一番欠かせない基本的なことです。

食事と運動なら自分の生活リズムにも合わせやすいです。

自分が生きていくためにも欠かせないものがダイエットに重要なことだったのです。

なので最終的に行きつく先は食事と運動なのです。

食事も一工夫すれば運動になります。

一口20〜30回を目安によく噛むだけでも代謝が1%上がります。

それに満腹感も出ますので自然と食べる量も減らせます。

運動は背筋、太ももを中心に鍛え、寝る前に腹筋をすると寝ている間の成長ホルモン分泌量もアップし、脂肪燃焼効果が高まります。

今日から、筋肉を鍛えて代謝の高い身体を作りましょう。

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最終的に行きつくダイエット方法

粗食を頑張っていますが、くじけそうです。

食後のデザートなど大好きで、血糖値が高くなってきたので、ここ数か月は、野菜、たんぱく質、糖質の順番に食べ、甘いお菓子はほとんど食べないようにしています。物足りない気持ちが最初ありましたが、最近はあまり感じないです。ただ、あまりにも粗食で、たんぱく質も納豆や豆腐などを食べていたら、さすがに肉が食べたい欲求が強くなってきました。最近は高齢者の低栄養が問題になっているそうなので、食費をあまり切り詰めるばかりではなく、良質の肉や魚も食べるようにしはじめました。野菜も、もやしやキャベツなど、安いものばかりに偏っていると、食欲も落ちてくるので、高いと思いながらいんげんとか、ホウレンソウとかも買うようにしています。単調な食事だと、次第に食欲がなくなってきて、このまま老人になったら、元気のないおばあちゃんになってしまうと思うので、頑張って、食べて元気を出していこうと思っています。

偏りがちな現代の食生活

“私は白米が嫌いで朝はパン、昼と夜はおかずのみという食生活を送っています。白米がなぜか子供のころから嫌いで、口の中でバラバラになる感覚や微妙な甘さなどが気にかかります。白米が健康に良い、腸内環境に良いから食べなさいと言われ続けてきましたが、欧米人だって食べてないし…といまだ克服できていません。なので、その分おかずを食べる際に野菜を多めに摂ったりしています。
好きなものは生姜です。ガリを自分で作って食べたり、梅酢漬けなども美味しい食べ方です。
嫌いなものは白米と、納豆です。味噌汁も自分からは食べません。日本食が体にいいのはわかっているのですが、偏食がなかなか治せずにいます。
外食では普段食べられないものを食べたいので、ピザやお寿司、凝った揚げ物のお店によく行きます。ファーストフード店もたまに食べたくなるので、半年に1回のペースで行きます。”

粗食を頑張っていますが、くじけそうです。